Thuỳ Dương
19 thg 3, 2023
Trong thế giới phát triển nhanh chóng ngày nay, căng thẳng thần kinh đã trở thành một thách thức chung mà nhiều người phải đối mặt. Cho dù được tạo ra bởi nguyên nhận nào thì việc kiểm soát căng thẳng thần kinh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.
1. Nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh
Chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căng thẳng thần kinh, đặc biệt là do thói quen sống thiếu khoa học và một số nguyên nhân khác như:
- Áp lực từ công việc và đời sống hàng ngày:
Nhu cầu cuộc sống ngày càng cao và tình trạng bất ổn trong công việc có thể góp phần đáng kể gây ra căng thẳng tại nơi làm việc. Điều này ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là não, gây ra các vấn đề như mất ngủ và đau đầu căng thẳng thần kinh.
- Thời gian sử dụng thiết bị điện tử nhiều:
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc có từ 1-2 thiết bị điện tử như máy tính, smart phone là điều không quá hiếm. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị này, kết hợp với áp lực công việc, có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng thần kinh, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
- Tích tụ sự mệt mỏi lâu ngày:
Theo chuyên gia tâm lý, trong trạng thái mệt mỏi, não và các cơ quan khác không thể thư giãn, dẫn đến tình trạng căng thẳng thần kinh, rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề khác.
- Sự kéo dài các vấn đề tâm lý:
Các vấn đề tâm lý như căng thẳng, chấn thương tinh thần, hoặc stress kéo dài có thể khiến người ta trở nên lo lắng và căng thẳng.
2. Hậu quả của căng thẳng thần kinh
Chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng, căng thẳng thần kinh có thể gây ra rất nhiều hậu quả xấu đến sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần của bạn.
Về sức khoẻ thể chất:
- Gây bệnh tim: Căng thẳng thần kinh có thể tăng nhịp tim, lưu lượng máu, và giải phóng chất béo vào máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tiểu đường: Căng thẳng thần kinh làm bệnh tiểu đường trở nên nặng hơn. Ngoài ra, nó có thể tạo ra thói quen ăn uống không lành mạnh và làm tăng nồng độ glucose trong máu ở người mắc tiểu đường tuýp 2.
Vấn đề đường tiêu hóa: Căng thẳng thần kinh không gây vết loét, nhưng có thể làm viêm loét nặng hơn và gây ra trào ngược dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích.
- Các bệnh lý khác: Ngoài ra, căng thẳng thần kinh còn là nguyên nhân của bệnh thần kinh, bệnh phụ khoa, bệnh tình dục, bệnh cơ khớp, dễ bị dị ứng và mệt mỏi toàn thân, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
Về sức khoẻ tinh thần:
- Rối loạn tâm thần: Căng thẳng mãn tính thường kết hợp với trạng thái trầm cảm và lo lắng, điều này có thể đi kèm với các triệu chứng như sợ hãi, nhạy cảm, và cảm giác hoảng loạn vô cớ.
- Run rẩy, mất ngủ: Áp lực và căng thẳng kích thích sản xuất nhiều hormone trong não, làm việc đi ngủ trở nên khó khăn, chuyên gia tâm lý cho biết. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tổn thương của cơ thể, dẫn đến tình trạng tụt canxi, cảm giác run rẩy, và co quắp.
- Bệnh Alzheimer: Căng thẳng thần kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và làm các tổn thương não trở nên trầm trọng hơn. Theo chuyên gia tâm lý, các tác động của căng thẳng, đặc biệt là áp lực liên tục, có thể dẫn đến co rút não, suy giảm trí nhớ và giảm chức năng miễn dịch.
3. Làm sao để vượt qua căng thẳng thần kinh
Để giảm thiểu căng thẳng thần kinh, chuyên gia tâm lý khuyên bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Chánh niệm và thiền định:
Việc kết hợp thực hành chánh niệm và thiền định vào thói quen hàng ngày có thể nuôi dưỡng trạng thái bình tĩnh và cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng.
Thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc: Bảo đảm ngủ đúng giờ, tránh ngủ trưa quá lâu và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Quản lý công việc một cách hợp lý để đảm bảo có đủ thời gian ngủ mỗi đêm.
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Thực hiện luyện tập thể dục đều đặn và có chế độ hợp lý.
- Thay đổi chế độ ăn uống: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin để thúc đẩy sự tích cực và tránh thực phẩm nóng cay, chứa nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa. Tránh các thực phẩm kích thích và cân nhắc sử dụng trà thảo mộc như trà gừng, trà mật ong, trà tâm sen để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng.
- Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia: nếu tình trạng căng thẳng thần kinh kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày của bạn thì hãy tìm đến sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý để nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng.
Tóm lại, hiểu được nguyên nhân và hậu quả của căng thẳng thần kinh là bước đầu tiên để điều trị hiệu quả. Bằng cách thực hiện các chiến lược thiết thực và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, bạn có thể tăng cường khả năng phục hồi và có cuộc sống cân bằng hơn. Hãy nhớ rằng, thực hiện những bước nhỏ để tự chăm sóc bản thân có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc chống lại căng thẳng thần kinh.
(Nguồn: Safe & Sound)